第二弾＊ダイエットをしていくうえで行った方が良いこと８つ
kidoこんにちは
南区にあるきど接骨院・美容サロンの田中です
前回の「第一弾
ダイエットを始める前の準備」に引き続き、
第二弾のお話をしていきたいと思います
今回のテーマは、
「ダイエットをしていくうえで行った方が良いこと８つ」です
早速本題へGO～～
以下の８つについてお話ししていきます
○○○○○○○○
①寝起きに水を飲み、１日７～８回を目安にトイレに行く
②朝・晩の体重を記録する
③お菓子
・デザート
や甘い物は極力控える
④半身浴を日常的に行い、汗を出す
⑤入浴中・入浴後にストレッチやマッサージをする
⑥夜は糖質(米
や麺類
)の摂取を控える
⑦ウォーキングなどの有酸素運動を行う
⑧スープ→野菜→肉・魚→米 の順で食べる
○○○○○○○○
それでは、１つずつ簡単に解説していきましょう
①寝起きに水を飲み、１日７～８回を目安にトイレに行く
午前中の体はデトックスタイムと呼ばれ、
前日の老廃物を身体の外に出す時間、リセットする時間です
ですので、水分をしっかり摂って腸内環境を整えることが大切です
②朝・晩の体重を記録する
「朝起きてすぐ、お風呂からあがってすぐ、寝る直前に…」など
毎日同じ条件で測定するようにしましょう。
毎日記録をしていくことで、モチベーションアップにもつながります
③お菓子・デザートや甘い物は極力控える
甘い物などを食べると脳もそれを記憶し、
必要以上に食べ過ぎてしまいます
どうしても甘い物が食べたいときや、我慢できない時は
お菓子などではなく、ドライフルーツやヨーグルトなどカロリーが低く、
少しでも栄養価の高い物を食べてください
④半身浴を日常的に行い、汗を出す
まずは２０分ぐらいからスタートしてみましょう
雑誌、音楽、入浴剤など
自分好みのバスタイムを楽しむ工夫を見つけてみると
時間もあっという間で続けやすいですよ
⑤入浴中・入浴後にストレッチやマッサージをする
入浴中や入浴後は筋肉も緩み、血液の循環もよくなります
１日の疲れと、緊張している筋肉をしっかりとほぐしましょう。
マッサージをすることで脂肪の肉質が柔らかくなり、さらに
脂肪燃焼アップすることが出来ます
⑥夜は糖質(米や麺類)の摂取を控える
夜は脂肪燃焼モードが一気に下がります
カロリーと栄養素を重視してバランスの良い食事を心がけましょう
野菜(特に 根菜類)、鶏肉、豚肉、生魚を中心に朝・昼ごはんをしっかり食べて、
夜は控えめになるように体に記憶させます
⑦ウォーキングなどの有酸素運動を行う
息が上がり過ぎない程度の運動を行いましょう。
⑧スープ→野菜→肉・魚→米 の順で食べる
これは良く耳にすることもありますよね
？
血糖値の上昇を緩やかにして消化に良い物から
食べるようにしましょう
第二弾のお話はいかがでしたか？
第一弾～第二弾はダイエットの内容メインでしたが
普段からテレビ等でよく耳にする内容も多々あったと思います
せっかく「なるほど！！」とその場では思ったとしても、
実際に生活の中で取り入れたり、生かしていかなければ
あまり意味がありません
かなりもったいないです…
今日から実践のつもりで頑張ってみてはいかがでしょうか？
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